下肢是你力量的基礎,你有好好鍛鍊腿部嗎?

整體健身
下肢是你力量的基礎,你有好好鍛鍊腿部嗎?
2019-08-08 22:50:49整體健身

腿部的肌肉群主要分為大腿肌群、小腿肌群。腿部肌群最主要訓練是大腿前外肌群的股四頭肌,大腿股後肌群的股二頭肌和小腿肌群后群的小腿三頭肌這3個重要的腿部肌群。

鍛鍊腿部的好處很多,讓你的核心力量得到巨大的提升,釋放更多的睪丸激素和生長激素幫助你生長肌肉,提升基礎代謝降低體脂率。是增肌或者減脂都不能少的訓練科目。

下面給大家分享1組徒手組腿部的訓練動作,可以讓你的腿部肌群得到刺激訓練!共4個動作幫在家也能練到腿部肌肉。

動作一:12次一組 3組

動作二:12次一組 3組

動作三:12次一組 3組

動作四:30秒一組 3組

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