悄悄告訴你一個助力減脂的飲食技巧

雅痞大聯盟
悄悄告訴你一個助力減脂的飲食技巧
2019-08-06 21:20:09雅痞大聯盟

怎麼辦?那就要學會欺騙胃,這樣它給你飽足訊號,減肥才能成功。

今天和大家分享的技巧,就是告訴大家管住自己,不僅僅是靠意志,而是靠技巧。

吃飽法則:騙飽吃不胖

為了避免暴飲暴食,飽腹感和感到滿足是重要的。以下基本吃飽法則,能讓JM騙胃騙到飽,但絕對吃不胖。

○騙速度

吃得越快、吃得越多,狼吞虎嚥最容易讓JM吸收過多的熱量,所以每餐至少要吃20~30分鐘,吃七分飽最剛好。

○騙餐具

換小一點容量的餐具,裝食物的容器越多,就會覺得自己真的吃了很多。

○騙習慣

1.養成飯前先喝水的習慣,利用水分佔據胃的空間,一天最少喝2000ml水。或每吃一口食物就將筷子放下,避免毫無節制的進食,從而減少食量。

2.每天量體重,重視自己的體重變化,每天固定在同一個時間量體重。

3.轉移注意力,將自己的注意力從食物上移開,就不會覺得很餓了。

○騙視覺

將蔬菜放在餐桌上最顯眼的位置,讓大腦不自覺先從蔬菜開始吃。

○騙雙手

習慣用右手的小夥伴可以嘗試用左手用餐;

左撇子的小夥伴可以嘗試用右手用餐,雖然會稍微不方便,但會讓你慢慢進食,提升飽足感。

Tips:西餐的進食順序有助於增加飽足感

湯:儘量選擇清湯而不要選擇濃湯。

沙拉:注意沙拉醬的熱量

麵包:雜糧麵包取代奶油麵包。

肉:肉的分量要控制。

甜點與飲料:無糖或低熱量是最佳選擇。

吃對食物騙你的胃:低熱量高飽足的高纖食物是上上選

有什麼辦法既能讓你吃飽,又可以防止肥胖?

那就低熱量高飽足的高纖維莫屬了,用它們絕對可以騙倒你的胃。

○高纖全穀類騙子

飽腹的全穀類食物進入人體後,一般消化吸收慢,很容易給人飽腹感,一點不用擔心會發胖。高纖全穀類食物包括糙米、大麥粉、燕麥片、蕎麥、玉米等。

燕麥片:含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇,可以降低血膽固醇及血脂,在超市選擇燕麥片時要挑選粗製的燕麥片,不要選那種迅速烹調的燕麥片。用燕麥粥配上一杯低脂奶,既補鈣營養又豐富、健康、熱量低,讓早餐成為飽腹、保持好身材的一餐。

大麥粉:大麥粉含較多的直鏈澱粉及大量的膳食纖維,蛋白較多,在人體內消化吸收慢,是很好的飽腹食品。

糙米:糙米的飽足感比大米更強,用糙米做的米飯比普通大米飯更有利於保持身材。

玉米:含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可以加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排洩。

○高纖蔬菜類騙子

高纖蔬菜很多很多,主要有包心菜、空心菜、菠菜、黃瓜、筍乾、胡蘿蔔、冬瓜、青菜、黃香菇、金針菇等。

包心菜:包心菜含有的豐富纖維質,能幫助腸胃蠕動,預防便祕,消除凸起的小腹。另外,其所含的丙醇二酸,可以抑制體內的糖份轉化為脂肪,減少脂肪的堆積。

番茄:獨特的酸味還可刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排洩出來。

生菜:含有大量的纖維質,可以幫助消化,解決便祕的問題。

○高纖水果騙子

許多新鮮水果水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖,對體內胰島素的分泌影響不大,具有飽腹效果,也是防止肥胖的理想食品。如蘋果、梨、西柚、草莓等。

蘋果:一個120克重的蘋果卻只有大約70卡的熱量,蘋果是防止熱量過剩、保持好身材的餐間食品。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動,內含的果膠和β-谷固醇可以幫助降低血膽固醇。

梨:梨的可溶性纖維很多,可以降低血液黏稠度,防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇,是一種天然的甜味劑,不易被人體所吸收,更有助於防止肥胖和有利於穩定血糖。

西柚:熱量很低,可以降低血膽固醇,含有豐富的纖維素和維生素C,給JM飽足感的同時而又有抗氧化功效。

○高纖豆類騙子

紅豆、綠豆、黃豆等豆類食物,要原汁原味食用,不要選加糖加油做出的點心,這樣的點心只是味道好,可健康價值低,熱卡增加,多吃容易胖。

紅豆、綠豆、黃豆:可溶性膳食纖維多,升糖指數低,葉酸含量豐富,它們內含的植物固醇,有助於降低血膽固醇及血脂、穩定血糖,對心血管健康有好處。在膳食裡經常有綠豆或紅小豆,可以明顯減少一天內的飢餓感。

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