減肥吃這9種“健康”食物,讓你努力全廢

健身訓練營
減肥吃這9種“健康”食物,讓你努力全廢
2019-08-07 11:41:53健身訓練營

健身人都知道3分練7分吃

可能不懂的人會覺得健身人太矯情

這也不能吃,那個也不能吃

好像能吃的就水煮白菜水煮雞胸

其實不然

任何人在飲食方面

都應該注重從食物裡獲取的營養成分

其次注重食物的美味

如果放棄了食物的健康

長期下來只會是徒增煩惱

肥胖、腸道健康、亞健康疾病(三高)

多數是不健康飲食所帶來的

甚至有些食物看似健康

實則對你的健身努力毫無幫助

含糖飲料(低糖也一樣)

加工糖缺乏營養素,這種沒有營養的食物吃下去後,身體會誤以為在吃真正的食物,因此會開始製造胰島素,造成體脂肪容易堆積。除了高熱量外,過多的糖分對身體毫無用處,而且極易形成糖癮,血糖過大的波動對身體健康也會帶來威脅。

濃湯

雖然人體需要鈉,但是太多鈉會造成高血壓

大部分的人對濃湯的戒心並不高,因為它其實很像「真正的食物」(即有營養價值)。當然如果是用真正食材自己慢慢熬的濃湯,那一定有不少營養。

但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大賣場的濃湯罐頭,那就完全不同了,因為它們很多都經過大量加工、而且會含許多鈉,所以其實比許多零食來得不健康。

運動飲料

除非你的運動訓練時間非常長、而且強度很大,否則其實不需要喝運動飲料。因為一瓶提高電解質的飲料多半含有好幾十克的糖,所以運動員通常只會喝白開水,然後再由其他食物或飲料來補足所需的能量。

營養棒

營養棒真的是一個很可怕的名字,因為它其實一點都不營養。不管是提高能量、蛋白質、或點心棒,都含有很多糖和脂肪。基本上,它們就是在用高熱量來幫助你增加肌肉,而有些則是提供高糖分的食物,例如堅果、乾果、或巧克力等。因此,如果你沒有做很重的訓練,或是根本沒健身也在吃,那就非常容易會增胖。或者原本消耗的熱量一根營養棒就補充滿滿...

白麵包

麵條、白飯、還有面包其實不是理想的健身食物,因為它們經過多道加工,其實已經失去許多營養和纖維。因為精製白麵粉在製作時,會失去纖維、麥麩、還有重要的維他命B群,所以可以說它們是一種高度加工的食品。

攝取此類食物,會造成胰島素升高,造成沒精神、以及體重增加。因此,建議吃些全穀物食物。(其實還是要正確理解,任何人無法逃脫熱量平衡,可以吃,但很容易不小心就吃多,不妨下次買到麵包做個小計算,看看你每天需要的總熱量,和一個小麵包的熱量對比,你會吃驚的...)

火腿

應該很多注重飲食的人跟小編一樣,很愛吃三明治吧!因為東西看起來不油、不鹹,還有很多蔬菜。不論是減肥、還是在健身,看起來都對身材很好。

如果自己做完全ok,但別忘記買的三明治一個很大的問題是,加了許多起司、臘腸、火腿、火雞肉,還有其他醬料。這些東西都含有大量鹽分、硝酸鹽以保持新鮮和具賣相的顏色。這些除了會增加卡路里,還會增加心臟疾病、和癌症的風險。

沒有蛋白質的食品

蛋白質對於一個健身人非常重要,因為它可以修復和強健肌肉組織。

此外,攝取蛋白質還可以降低血糖、增加飽足感。不過,許多人不知道,很多健康食物其實不一定含有蛋白質。因此建議,在吃這些較少蛋白質的食物時,可以再搭配雞蛋等東西,才會有利肌肉生長。

燕麥片

燕麥片很健康,因為裡面含有許多纖維。不過越來越多的售燕麥片都新增大量的糖,還有脂肪,因此會出乎意料地帶來大量卡路里。因此,實在沒有必要為了一些好處,吃進大量會讓自己增重的食物!燕麥推薦純燕麥哦

下次買健康食物你真的要好好看看營養成分表嘍。

酒會延緩肌肉修復的速度,降低運用骨骼肌的能力,導致力量和爆發力降低。酒精也是一種利尿劑,會讓你維持在缺水的狀態。

最後,有研究指出,酒精會降低免疫系統、減緩身體復原的能力,讓運動員生病或受傷的風險都增加。包括所謂的養生酒,其實也是酒。

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