像琦玉一樣健身訓練,每天10公里跑步,禿頭是否存在可能?

健身汪
像琦玉一樣健身訓練,每天10公里跑步,禿頭是否存在可能?
2019-08-11 10:18:52健身汪

喜歡動漫《一拳超人》的小夥伴都知道,一拳超人通過每天100俯臥撐、100深蹲、100仰臥起坐外加10公里跑步,練出了強悍的一拳,但代價就是他變強了也禿了!

這到底是為何?如果我們像琦玉一樣健身訓練,禿頭是否存在可能?

可能很多人會認為琦玉是不是睪酮上升了,導致的禿頭?其實並不是!琦玉畢竟是普通人,要說3個100其實強度還好,但每天10公里跑步,這絕對遠遠超出想象,對於普通人來說,這的確是太痛苦了,每隔一天練習還好。要是天天練,會發生什麼情況呢?

超負荷運動的激素變化:

如果堅持幾個月時間,可能壓力激素皮質醇往往一直處於比較高的狀態。比如這則文獻分析5名男性,他們都有跑步經驗,在測試期間,他們跑步時間比以前長兩倍,結果超負荷訓練半個月時間,雄性激素降低,皮質醇幾乎升高兩倍,兩個月之後再次測試,皮質醇依然很高。

雖然頭髮變禿有很多因素,但和壓力激素也有一定的關係,比如這篇文獻總結認為:過量的皮質醇能夠對毛囊產生破壞性作用,導致毛髮生長障礙,例如斑禿和休止期脫髮。

筆者曾經使用類琦玉健身的訓練辦法,的確有一些脫髮,推測也是因為皮質醇較高的因素。當然這並不是肯定琦玉的健身模式就一定會導致禿頭,網路上有很多人蔘與挑戰琦玉160天,並沒有出現脫髮問題。

而且關於壓力激素,營養也是非常重要的因素,有研究認為,若是在高強度訓練期間,攝入高碳水食物,往往會降低皮質醇分泌,所以營養均衡的飲食,即使訓練強度較高,皮質醇也會處於較低水平,如果注意控制訓練頻率,也不會導致脫髮。

綜上:脫髮因素有很多,琦玉健身方式對普通人來說,強度太高,導致壓力激素分泌過多,或許會對毛囊有點影響。

超負荷運動對睪酮皮質醇影響:

壓力和頭髮關係:

高碳食物會降低壓力激素:

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