很多體力勞動者幾乎倒頭就睡,這給失眠者何以啟發?

健身汪
很多體力勞動者幾乎倒頭就睡,這給失眠者何以啟發?
2019-08-13 16:08:09健身汪

筆者也曾面臨整宿的失眠困擾,這樣的感覺真的不好受,躺在床上數著羊,甚至幻想著躺在海上的小木舟,一樣睡不著,早晨起來昏昏沉沉,這別提有多難受了!但就在很多上班族痛苦於失眠的同時,卻有不少體力勞動者幾乎能做到倒頭就睡!這並不誇張,相信很多人的父輩,每天在田地勞作,能做到倒頭就睡並不是什麼難事!

比如美國的一項健康調查,哪些職業睡眠最多,哪些職業睡眠最少。發現睡眠最多的職業分別有以下幾個:森林伐木工、建築工、農民等等;而睡眠最少的如律師、醫生、經濟學家等等,可以發現體力勞動者睡眠質量都不錯,而腦力勞動者睡眠質量相對較差。

在國內有一項樣本較大的調查,18316名不同職業的人群進行睡眠統計,發現農民擁有最長的睡眠時間,以及最高的睡眠質量,相比來說工程師的睡眠質量則較差。

這些資料有這樣一則規律,經常在戶外進行做體力活的人睡眠更好,在室內進行腦力勞動的人睡眠較差,這給失眠者何以啟發?

答案可能如下:在戶外幹活的體力勞動者,長期晒太陽,抑制了白天褪黑素的分泌,這會讓他們晚上褪黑素分泌更多;而在室內進行腦力勞動的人群,白天褪黑素分泌相對較多,而夜晚褪黑素分泌相對較少。

當然褪黑素只是一個方面,除此之外腦力勞動者往往會擁有更高的工作壓力,產生更多皮質醇,會影響睡眠質量。

所以適當進行一些體力運動,無論是跑步、力量訓練皆可,並注重褪黑素的調節,多擁抱戶外,晒晒太陽,即使不去戶外晒太陽,讓自己的房間明亮一點,睡覺之前房間昏暗一點,想必會更有助於提高睡眠質量。

參考:Sleep Duration and Quality among Different Occupations–China National Study

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