小夥每天全力做4分鐘波比跳,3個月立竿見影,網友嘗試後累癱了

健身汪
小夥每天全力做4分鐘波比跳,3個月立竿見影,網友嘗試後累癱了
2019-09-06 10:53:28健身汪

飲食上和之前也沒有大的區別,小夥每天全力做4分鐘的波比跳,先做20秒波比跳,然後休息10秒,再做20秒波比跳,再休息10秒鐘。這樣輪流進行,一共堅持4分鐘左右。

雖然運動時間很短,3個月的效果立竿見影,體重從70公斤減到了59公斤,總共減掉了11公斤體重,也就是22斤!這的確是不可思議。倘若加上飲食,3個月瘦30斤,也並不是什麼難事。

而且我們發現,他不僅練出了腹肌,甚至一些肌肉群也得到了加強!所以有網友質疑他做了阻力訓練。的確如此!後面他也介紹了自己在減肥後,的確喝了一些蛋白粉,另外還增加了肌力訓練,比如俯臥撐、健腹輪。

所以真正的變化應該是先減肥,後面進行了增肌,只是沒有去健身房罷了!

4分鐘時間雖然彈指一揮間,當你真正在練的時候,就會感到度“秒”如年,的確是太痛苦了!很多網友嘗試之後,不到1分鐘就累癱了,甚至有網友說,這是我人生中最長的4分鐘。

但這樣的運動模式,真的適合普通人嗎?並非如此,作為一項非常激烈且高強度的tabata訓練,它對心肺能力的要求是極度高的,所以有小夥伴表示自己的心臟跳的真的快,像要“蹦出來了”!所以倘若有心臟或心血管問題的人群,去練波比跳,還是會承擔比較大的風險的。

而且如果毫無運動基礎的人,也像他一樣每天狂練4分鐘波比跳,其實還有一個風險就是橫紋肌溶解,這會導致肌肉異常疼痛,同時會出現醬油尿,當然更嚴重的會急性腎衰。有網友分享過自己的相關經歷,橫紋肌溶解的風險是需要注意的。

所以從他身上我們可以學習到,高強度間歇訓練,的確有其獨特的燃脂優勢。4分鐘的訓練時間很短,強度很高,承擔的風險也會比較高,這是需要警惕的!

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