1組合適新人的減肥燃脂訓練動作組,4個動作2周就能看到健身效果

整體健身
1組合適新人的減肥燃脂訓練動作組,4個動作2周就能看到健身效果
2019-09-06 22:04:14整體健身

所以在減肥認知上大家就要有一個正確的認識,高效減肥是合理飲食調整配合運動休息。而只是節食你下降的是體重,體脂率是不會跟著下降多少的。

復讀機講下減脂的基本原理其實非常簡單,就是每日總熱量的攝入要小於消耗總熱量的消耗,製造熱量差,讓體內儲存的脂肪開始氧化消耗來填補缺失的熱量。我們人體一天的能量消耗主要有四個方面:基礎代謝、體力活動、食物熱效應以及生長髮育。

在知道熱量消耗的原理和主要消耗熱量的方式後,我們就需要選擇合適自己的運動方式,很多朋友激情滿滿報名了私教課程,結果沒堅持2周就再也不去健身房了,往往高強度的劇烈運動我們身體會很吃不消,訓練積極性也就慢慢消退了。

下面為大家分享一組很適合剛開始健身減肥的人的燃脂訓練。共4個動作,建議每週鍛鍊3-5次堅持配合飲食2周你就能明顯看到鍛鍊效果。

動作一:30秒一組 3-5組 每組間隔休息45秒

動作二:12次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

動作三:12次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

動作四:20次一組 3-5組 每組間隔休息45秒

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