腹肌是每天練還是隔天練,你應該這樣選擇

整體健身
腹肌是每天練還是隔天練,你應該這樣選擇
2019-09-10 21:40:19整體健身

首先我們來了解下肌肉增長的原理:肌肉增長必須經過高強度的訓練迫使肌纖維撕裂後修復生長,這個過程中營養補充和休息恢復好才能才能加速肌肉的增長。腹肌雖然屬於耐勞肌,可以每天都練的,但是過度後腰椎等部位會承受不住造成運動損傷。

對於腹肌的訓練首先是減脂後腹肌塑性增肌鍛鍊,如果你腹部脂肪多天天腹肌鍛鍊是沒有意義的練出來的腹肌還是被脂肪覆蓋著地。腹肌屬於小肌肉群,恢復時間一般為24至48小時,所以腹肌最好是隔天練,而不是天天訓練。

對於腹肌的訓練頻率主要還是看自身的素質基礎和是否有其他訓練計劃,如果你每週有專業的健身計劃,那麼腹肌訓練沒有必要天天練或者隔一天鍛鍊一次,每週1-3次足以,因為在其他訓練過你也能練到腹肌。下面為大家分享一組腹肌訓練動作計劃幫你高效練好腹肌。

動作一:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作二:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作三:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作四:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作五:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作六:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作七:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作七:12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

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