減肥別隻喊口號!6個高效燃脂動作,讓你在家也能均勻瘦

健身增肌減脂
減肥別隻喊口號!6個高效燃脂動作,讓你在家也能均勻瘦
2019-10-03 19:26:23健身增肌減脂

有的人每天都在高喊:我要減肥的口號,可是卻從來沒有見到他行動過。很多人總是覺得自己沒時間睡覺和工作,哪有時間運動減肥呢?

對於經常上班,沒有時間運動減肥的人來說,堅持3個方面入手,你也可以瘦下來。

第一點、拒絕掉你的“口號式”減肥

不要總是把減肥掛在嘴上,卻沒有實際行動過。筆者曾經遇到過一位上班族,他總是把“減肥”掛在嘴上,卻從來都沒有進行過減肥的任何事項。久而久之,他肥胖的身材也伴隨著各種疾病。

這種“口號式”的減肥方法,實際上對你來說一點幫助都沒有,反倒是加劇了你懶惰的習性。只有告別口號,讓自己有意識的動起來,有意識的剋制食量,進行健康飲食,你才能真正的管理好自己的身材。

第二點、飲食控制

減肥不用刻意節食,而是要合理安排飲食,比如保證自己一天攝入的熱量比平時的飲食熱量少個20%,也就是少300-500左右的卡路里,身體是不會發覺熱量減少的,但是卻能讓你有效瘦下來。

很多人說他們沒有時間和精力去計算這些資料,那麼建議你每天早上早起20分鐘給自己準備一頓健康、低脂的早午餐,拒絕掉你的高熱量外賣,這就是你減肥成功的第一步,低熱量飲食的攝入。

第三點、讓自己動起來

人為什麼會發胖?就是因為懶惰,總是讓身體存在舒適區內,每天吃進身體的食物沒有消化掉,反而把脂肪都堆積在體內。要知道上班族久坐是已經改變不了的,你只能通過自己日常的運動,來加快身體的燃脂速度。

所以,不要總是找藉口說自己沒時間減肥了,只要你想要減肥,時間就是你自己掌握的。你可以走2站回家,少搭交通工具,你可以爬樓梯上班,趁機消耗熱量。

對於沒時間進行系統健身減肥的人,你可以選擇HIIT間歇訓練,這是一種非常適合上班族們的減肥運動,每次只需20分鐘,在家就可以進行。

HIIT能夠讓人在短時間內提高你的心率,讓你快速燃脂,這簡直就是上班族們減肥的“救星”。

但是,HIIT間歇訓練的強度非常大,也不適合任何人進行運動,你需要有一定的體能基礎。

體脂率大的人(超過30%)的人進行HIIT運動,首先心臟負荷不了,第二是你基本完成不了高間歇的訓練要求。

對於上班族而言,沒時間運動的話,HIIT間歇是最適合不過,既能解決時間的問題,還能解決場地的問題。只需要你能夠讓自己動起來減肥,堅持下去,想要瘦下來並不是一件難事了。

下面分享6個常見的高效燃脂動作,在提高身體素質後練起來,讓你在家也能均勻瘦!

1、開合跳(20秒、間歇30秒、重複4組)

2、高抬腿(20秒、間歇30秒、重複4組)

3、深蹲(20秒、間歇30秒、重複4組)

4、波比跳(20秒、間歇30秒、重複4組)

5、前後箭步蹲(20秒、間歇30秒、重複4組)

6、兩頭起(20秒、間歇30秒、重複4組)

暂时没有数据哦~

推荐阅读