8個跳繩動作,輕鬆跳夠30分鐘,幫你甩掉脂肪、瘦全身

健身增肌減脂
8個跳繩動作,輕鬆跳夠30分鐘,幫你甩掉脂肪、瘦全身
2019-10-06 11:49:38健身增肌減脂

而相對於胖子而言,跳繩就是一項減脂運動。有氧運動的過程可以擴大我們身體熱量的消耗,跳繩是當之無愧的高效減脂運動。

人們剛開始減肥,大都是會選擇跑步作為減脂運動,但是跳水的燃脂速度比跑步還要高,跳繩10分鐘可以達到慢跑30分鐘的效果(保證你每分鐘跳繩能夠達到140次的情況下),這也是說明了消耗同樣的卡路里,跳繩的用時會更短。

跳繩適合的人群非常廣泛,特別是上班族的人,他們想減肥卻沒有時間,那麼選擇跳繩可以讓你在短時間內完成這項運動。跳繩運動,不僅能夠加快減脂的速度,減少肌肉流失,保持高代謝狀態,訓練後身體長時間處於燃脂狀態。

說到跳繩的好處,除了能夠高效地燃脂,用時短之外,對於提升心肺功能,以及體質素質是非常有效的。跳繩還能提高我們的身體平衡力以及手腳的協調性,在跳繩的過程中我們的身體肌肉和各個部位都會參與到訓練中的。

不過,想要持續跳繩20分鐘很難,你可以選擇分組來完成這20分鐘的運動量。比如:你可以分為10組,每組2分鐘,或者是分為7組,每組3分鐘,按照個人的體能情況進行分配,這樣的跳繩分組法,能夠保持運動時間,加速身體燃脂。

不,過每天跳繩似乎有些人會覺得枯燥,那也沒關係,下面提供這8個變式跳繩,增加跳繩強度的同時,讓你在訓練過程中,變得更加的有趣。

無論什麼運動,主要是你要堅持去運動。因為跳繩和跑步都是一樣的,只有堅持才能讓你快速瘦下來。

當然了,想要減肥成功的前提還是要控制飲食,加大運動量,才能快速地達到減肥的目的。

1.單腳交替跳繩

2.單腳左右跳繩

3.高抬腿跳

4.前後交叉跳

5.前後跳

6.十字跳繩

7.左右跳繩

8.基礎跳繩

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