讓你暴瘦的祕訣:4個吃飯細節,堅持一個月,比別人瘦多4斤

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讓你暴瘦的祕訣:4個吃飯細節,堅持一個月,比別人瘦多4斤
2019-10-06 20:29:30健身增肌減脂

雖然平時的久坐,熬夜等因素也會導致你肥胖,但是如果你沒有過多的熱量,你也不能長胖,所以,吃飯這件事很是重要。

減肥飲食中,要分2個方面來進行,才能有效地控制熱量的攝入。

第一個:你應該吃什麼

很多人喜歡吃高熱量的加工食物,油炸食物、高糖食物以及各種零食等等,都極容易導致熱量在你體內過剩,不僅會讓你的脂肪堆積,讓你的身材難看,最後影響你的個人健康。

建議:多吃高纖維的蔬菜、高蛋白的肉類(高脂肪的肉類少吃),多吃海鮮、魚肉等油脂的食材,控制每天的飲食攝入的熱量是平時熱量攝入的70-80%即可。

第二個:怎麼吃(4個吃飯細節,堅持一個月,你會比別人瘦多4斤)

1、飯前喝一杯水

一般人都沒有飯前這個習慣,如果沒有這個習慣,你可以換成飯前先喝湯。這兩種做法都能夠有效地預防吃飯的過程中吃太多,導致熱量過剩。喝水和喝湯都能給你有些許的飽腹感,如果飯後喝湯喝水,反而會脹大腸胃,讓你不知不覺腸胃變大,飯量也會隨之變大。

2、用餐期間吃得慢,讓腸胃消化和吸收

吃飯的時候很多人喜歡5分鐘吃完一頓飯,飢餓的他們看到食物就是停不下來,吃得快並且狼吞虎嚥,這樣的吃飯速度對腸胃不好,還會吃入更多的熱量。細嚼慢嚥有助於控制食量,幫助腸胃消化和吸收。吃得慢的人呢,比吃得快的人,攝入食物更少哦!

3、吃飯不要吃撐,最多八分飽

很多人吃飯總喜歡吃飽支撐,這種吃飯腸胃很容易吃壞。減肥的人對於食物的渴望是強烈的,這個時候你更要警惕,吃飯的時候要有意識的提醒自己只要感到有飽腹感就夠了,就要停止進食了。

4、飯後不要總是坐著,站立或者散步30分鐘

吃飯後導致血糖上升,會讓人覺得睏乏想睡覺,坐著玩手機或者是躺著就成了標配。這個習慣只會讓你腸胃消化不良,肚腩越來越多,堆積的內臟脂肪越來越多。

減肥的人就要注意了,如果不想外出,那就靠牆站立30分鐘看電視也行,堅決不要坐著,不然你會越來越胖,身體代謝也會隨著下降。

俗話說,三分練,七分吃,這句話肯定有它的道理。曾經網上發起過投票:減肥期間到底是控制飲食難,還是運動難?大約70%的人選擇了飲食控制難,剩下的人覺得是運動難。

減肥期間,光是控制食慾就已經打敗了很多人,因為控制好飲食,你的好身材就成功了70%了。所以,你還會覺得吃飯不是一件重要的事嗎?

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