減肥期間,6個點必須牢記,第1點很重要,幾乎每個人都有

健身增肌減脂
減肥期間,6個點必須牢記,第1點很重要,幾乎每個人都有
2019-10-06 20:30:13健身增肌減脂

俗話說,減肥是三分靠練,七分靠吃。飲食這方面佔的比重那麼大,你該如何從飲食方面進行控制,從而達到減肥的目的?我們一起來看看吧!

減肥期間,飲食方面6個點必須牢記,第1點就很重要,幾乎每個人都有!

1、高熱量的飲食,用清淡飲食取而代之

幾乎所有肥胖的人,對於高熱量的飲食都是拒絕不了的,比如說薯條,爆米花,油條,紅燒肉、火鍋以及爆炒類的食物,皆是大多數人愛吃的,這也導致身體內的熱量超標,脂肪堆積,引發的身材肥胖發福。特別是上班族,日常喜歡吃外賣等等,這些都是油脂熱量雙高的食物,你要儘量自己動手做飯,才能保證低脂肪清淡,免得攝入的油脂過高。

2、任何和糖分有關的食物都要減少攝入

研究表明,攝入的糖分過多,不僅會導致身體發胖,還會讓人加速衰老。由於糖分中氧化的速度過快,特別是日常生活中的可樂,雪碧、焦糖奶茶等等,是容易導致人體發胖的因素,也是很多人喜歡吃的。此外還有一些甜品,比如說餅乾、蛋糕等等,也是高熱量、高糖分、不健康的食物。

3、飲食以高蛋白、高纖維營養為主,複合碳水和低脂肪為輔

減肥期間,最主要的是知道吃什麼東西,選擇減脂的食物,會加速脂肪的分解,給身體減少負擔。減脂期間,一般以高蛋白的食物為主,比如說雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉等,而高纖維的都是以各種水分足的蔬菜為主,日常的主食米飯,可以替換成粗糧穀類,比如糙米、豆類以及薯類,讓身體依舊保持身體充足的代謝率。

4、飲食期間應該養成的習慣

你吃飯時狼吞虎嚥,平時聚餐會大吃大喝,飯後還喜歡喝湯和吃水果,飯後喜歡躺著坐著,晚上喜歡吃宵夜等,這些都是導致你迅速發胖的願意。

養成一些減肥的好的習慣,能讓你的減肥速度翻倍,比如說:飯前喝一杯水增加飽腹感,用餐期間速度放慢,有助於腸胃的消化,飯後堅持站立或者散步,幫助熱量消耗,晚上避免宵夜,減少熱量攝入。

5、三餐要按時吃

很多人親身經歷告訴你:規律吃三餐,比你飢一頓飽一頓要健康得多,瘦下來也容易得多。有的人覺得晚飯不吃,減肥才能減得快,但是晚飯不吃的危害,你又知道多少呢?

不要為了急於求成,而搞壞了身體。如果晚飯不吃,你的腸胃要經歷十多個小時空腹狀態,這中間胃還會分泌胃酸來消化,如果你不吃東西,胃酸只會損傷你的胃粘膜,就容易導致胃病了。

6、飲食熱量原理:每天輸出的熱量>每天攝入的熱量=熱量赤字=減脂

想要身體產生熱量赤字,達到熱量消耗,減脂的目的,你需要按照這個原理公式。當減肥的人每天進食的熱量減少為平時的熱量的80%,也就是每天減少300-500大卡的攝入,同時加大運動的量,身體就會分解更多的脂肪,你想要瘦下來就容易多了。

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