只知道深蹲?5個練腿動作在家可練,無死角增強腿部薄弱部位

健身汪
只知道深蹲?5個練腿動作在家可練,無死角增強腿部薄弱部位
2019-10-08 12:29:06健身汪

當你選擇練腿後,往往心肺能力、體能就會得到明顯的上升,而只練上半身則缺乏這樣的效果;腿部是我們人體的力量之源,也是核心動力所在,尤其是臀部則是很多男生忽略訓練的一個部位,很多優秀的運動員都擁有發達的臀大肌,這會增強他們的爆發力;好處不僅如此,堅持練腿的男生,往往比久坐族擁有更高的睪酮水平。

所以不要只知道練深蹲了,腿部後側肌肉,也是不少人的薄弱部位。這5個練腿動作在家即可練,每天練10-20分鐘,或者每週練2-3次左右,無死角增強腿部薄弱部位。當然如果能用上負重,或者去健身房,往往效果會更好。

1、上踏板

很常規的健身動作,但需要在練習時保證身體的平衡,建議踏板高度為10-25釐米,注意安全,不可跳下踏板!

2、保加利亞弓步蹲

也是常見的一個動作,練習此動作建議將發力點控制在前腿,可以很好的感受臀部發力!

3、深蹲

如果你不會做深蹲,這個就是最好的初學範本,也就是像坐椅子一樣做下去,然後再站起來,踮腳也是為了鍛鍊小腿肌肉,注意膝蓋對準腳尖。

4、平板支撐

其實此動作和常見的平板支撐並沒有什麼明顯區別,只是翻了一面而已,在練習時你可以很好的感受到臀和大腿後側肌肉的發力,可試試!

5、自重彎舉

這的確並不是常見動作,但卻對腿部後側肌肉有很好的練習,同時對核心,手臂肌肉都擁有非常好的訓練,如果你感到每天練深蹲很枯燥,不妨嘗試一下這個新動作吧!

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