氣溫降低,冬泳提上日程,初次冬泳需要注意什麼?

健身樹洞
氣溫降低,冬泳提上日程,初次冬泳需要注意什麼?
2019-10-15 21:30:25健身樹洞

也許你見過俄羅斯人在冰天雪地中赤膊鍛鍊,穿比基尼滑雪……是的,在寒冷的溫度下鍛鍊確實有好處。這些好處在溫暖的天氣裡是不會得到的。例如,在冬日陽光下鍛鍊可以幫助那些患有季節性情感障礙(seasonal affective disorder)的人減少抑鬱症機率。冬天陰冷漫長,也許需要一些機遇來讓人振奮起來。

還有一些證據表明,在寒冷天氣下鍛鍊,可能有助於啟用棕色脂肪細胞。棕色脂肪細胞的大名也許你已經聽過的,它可以燃燒卡路里。

長期暴露在寒冷的天氣中會對健康造成許多風險。

首先是心臟勞損。15℃或以下的溫度會導致血管變窄,使心臟更難將血液泵入全身。當你的心臟被要求更努力地工作時,它需要更多的氧氣和更多的血液流動。因為寒冷,也許動脈不能滿足這一需求,它可能會對你的心臟造成壓力。

其次是肌肉損傷。寒冷天氣引起的血管變窄會使你的肌肉無法獲得正常工作所需的氧氣,從而不能保持溫暖和身體靈活。這有可能導致肌肉拉傷。

寒冷情況下,體溫過低。當身體失去熱量的速度快於產生熱量的速度時,就會出現體溫過低。這也許會引發引發心臟病發作、腎臟或肝臟損傷,甚至更糟,因為在冬泳隊伍中,有很多老年人,老年人比年輕人更快地失去體溫,受傷機率也會變高。

摔倒。東北地區有些河面結冰,要注意冰面的承受力以及避免摔倒。

凍瘡或凍傷。嚴重的寒冷會導致身體組織的凍結和損傷。凍瘡(當皮膚髮紅、腫脹、讓人麻木時)會造成一些刺痛,但當你身處溫暖時,身體會逐漸恢復。長時間身處寒冷環境而沒有溫暖,也許會造成持久的傷害。

如果你有任何心血管、肺部或身體平衡問題,在寒冷的戶外進行鍛鍊前,請諮詢醫生,並確保安全。

注意天氣。如果天氣非常冷、下雨、下雪或結冰,就在室內鍛鍊。當室外溫度降到0℃或更低時,儘量不要進行戶外鍛鍊。

選擇一天中最溫暖的時候。儘量在一天中最暖和的時候鍛鍊(大約在中午或飯後),那時太陽正處於最高點。但要注意防晒。即使外面很冷,太陽紫外線依舊強烈。使用防晒係數(spf)在30以上的防晒霜。記得戴太陽鏡,減少一些眩光。

保暖措施。多穿幾層,保持舒適。下水前和下水後都需要進行保暖。

做熱身運動。無論天氣如何,熱身都是鍛鍊前必須的。有運動基礎的年輕人可以用快跑熱身,而老年冬泳愛好者可以用慢走熱身。

保持水分。即使外面很冷,身體仍然會出汗和水分流失,所以需要在運動前、運動中和運動後喝水(下水前、上岸後喝點熱咖啡是非常享受的一件事)。

隨時觀察身體的警告訊號。如果你發抖、胸痛、氣喘吁吁或感到極度疲勞,請退回岸邊並進行保暖休息。

最後,如果你是第一次冬泳,儘量先讓自己先緩慢遊一段適應適應,不要低估自然環境的力量。

你喜歡冬泳嗎?說一下你對冬泳的感受吧!

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