練瑜伽,臀部下方為什麼容易拉傷?該如何預防和恢復?

瑜伽路上
練瑜伽,臀部下方為什麼容易拉傷?該如何預防和恢復?
2019-10-18 19:44:16瑜伽路上

其中,最常見的受傷的位置,就是臀部的下方,也就是大腿根部,靠近坐骨的位置。

這個位置容易拉傷,而且拉傷之後,不僅臀部下方疼痛,還經常伴隨著大腿後側的疼痛。

這裡容易受傷是因為沒有熱身或者拉伸過度。在做轉動骨盆向前的動作時,比如坐立前屈、站立前屈、下犬式的時候,要特別注意如何正確發力。如果已經受傷了,更要按照以下的方式來練習。

如果已經受傷了,就要加強坐骨處的肌肉力量,要經常做以下幾個動作:

練習瑜伽,避免受傷最好的方法,就是時刻保持對身體的覺知,不要讓身體做還沒準備好的動作,當呼吸不順暢或者身體感覺緊繃,就要從體式中退出來休息哦!天氣涼了,大家要做好熱身。

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