看著自己的大象腿,覺得非常的煩躁?5個瘦腿動作,解決你的煩惱

由恆健身
看著自己的大象腿,覺得非常的煩躁?5個瘦腿動作,解決你的煩惱
2019-10-21 12:19:40由恆健身

動作一:瑜伽摩天式

摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一。練習這個動作,不僅能緩解腰椎間盤突出症所引起的疼痛,緩解坐骨神經痛,還能減緩肩周炎,消減肩部以及腹部的多餘脂肪,更重要的是,這個體式還能拉伸腿部肌肉,塑造腿部優美的線條。練習時,要注意保持身體平衡,吸氣時抬腳跟,呼氣時還原,只有時刻保持呼吸平穩,才能使身體不傾斜。

動作二:空中蹬車

空中蹬車的動作簡單,老少皆宜,是減腹和瘦腿動的最好健身動作。運動時,仰臥在床或地板上,背部緊貼地面,雙手放在頭側,將腿抬起,小腿在空中以蹬腳踏車的腳式緩慢來回蹬,在這裡要提醒大家一點,要注意大腿用的力量要儘量要比小腿用的力量大。做完運動後,可以用雙手再拍打小腿和大腿,放鬆一下我們腿部的肌肉。

動作三:瑜伽下犬式

下犬式的練習可以增強腿部力量,開啟大腿後部肌肉,伸展跟腱及雙腿後側,美化腿部線條。練習時,要注意腿部、腰背部、手臂時刻都處在一個平直的狀態,在平直的狀態下延伸。練習時的常見錯誤在於,練習者通常為減輕小腿韌帶的疼痛而彎曲膝蓋,踮起腳跟,拱起背部。這樣的姿勢雖然緩解了背部和腿部的緊張感,但同時也讓身體的下背部和腿部沒有得到拉伸,給雙肩和雙手掌帶來較大的壓力,極易扭傷手腕關節。

我們的腳部佈滿了神經,下壓可以調節腎功能和氣血不足,放鬆肌肉,促進血液迴圈。練習者若覺得自己腿部韌性不夠,可以使膝蓋稍微彎曲,腳跟離地,但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感,且背部一定要保持平直,並處於向頭頂處延伸的狀態。

動作四:高抬腿

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力,是瘦大腿和小腿的最佳處方。而且,長期練習高抬腿可以增強腿部力量,加強抬腿能力,提高膝關節,踝關節等下肢關節的力量及協調性。高抬腿練習一般要做3組以上,每組50個左右才有效果,不能做幾個就放棄,抬腿時,要注意保持上身挺直,兩腿交替抬至水平。

動作五:瑜伽臥英雄式

臥英雄式可以伸展大腿和腳踝,讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放鬆,並能夠強健足弓,除去腿部疲勞,減輕甚至可以治療腿部疼痛,增強雙膝和腳蹂的柔韌性。此體式雖然動作簡單,但是可以去除腿部和腰腹多餘脂肪,讓身材更加纖細。總之學會這個動作,真的是對我們有百利而無一害。

以上這些動作,只要勤加練習,每天堅持,相信你一定可以甩掉大象腿,實現成為腿精的夢想。

暂时没有数据哦~

推荐阅读