跟粗壯手臂說再見,堅持這幾個動作,纖細你的手臂

由恆健身
跟粗壯手臂說再見,堅持這幾個動作,纖細你的手臂
2019-10-21 12:50:48由恆健身

其實改變胳膊的圍度並不是一件非常困難的事情,你要做的無非兩點,一為全身減脂,二為手臂塑形。真正困難的是下定決心之後的堅持不懈。今天小編就為大家分享一個小竅門,在紙上寫下自己的理想目標以及詳細的訓練計劃,這份計劃越詳細,達到目標的可能性就越大。再將這張寫著訓練計劃的紙放在自己認為的顯眼的地方。這樣做的意義是時刻提醒自己,我還有一個擁有完美身材的夢等著自己去實現。

手臂訓練動作並不是針對手臂上的脂肪,而是針對手臂上的肌肉,我們都知道並不存在區域性減肥,所以絕對不可以忽視全身減脂,也就是說要做到健康飲食和規律運動。下面為大家介紹幾個擺脫麒麟臂的動作,希望大家能將這幾個動作填進自己的訓練計劃中,並堅持不懈地進行鍛鍊。

動作一,肩外旋

肩外旋的動作要領如下:首先自然站立,挺胸收腹,將大臂抬起,直至大臂與地面平行,大臂與小臂之間呈現90度夾角。大臂保持不動,小臂進行轉動,小臂與地面垂直為止,再回到起始動作。也可以採用坐姿,藉助啞鈴完成。在進行這個動作時,保持身體穩定,正常呼吸。建議進行20次。

動作二,跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐這個動作主要鍛鍊我們的肩部以及大臂後側肌肉。首先,將膝蓋上方跪在墊子上,背部保持挺直狀態,雙手撐地,支撐住身體,雙手間的距離與肩同寬。使手臂彎曲,胸部碰觸地面,再借助手臂的力量,支撐身體回到起始的姿勢,注意在動作過程中固定頸部,建議進行15次。

動作三,單臂俯身啞鈴臂屈伸

這個動作主要鍛鍊大臂後側的肌肉。首先自然站立,膝蓋稍微彎曲,俯下身子使背部與地面平行,背部保持直立。一隻手握住啞鈴,大臂始終貼住身體。手臂發力伸直,停頓片刻,再使小臂垂直於地面。注意動作過程中要保持身體穩定。建議單臂進行20次,再換邊進行20次。

可能瘦胳膊的方法,你嘗試了很多,但是仍然沒有什麼成效,那麼原因無非兩點,一個是自己對自己的身體素質瞭解不清楚,另一個是沒有將這種方法堅持下來。小編今天為大家介紹的這幾個動作都可以幫助大家有效的減掉胳膊上的肉。但是如果你只是看一看,而不親身實踐的話,那可能並不會達到你理想的效果。

大家趕快把這幾個動作練起來吧,讓自己的胳膊更加完美,抓住夏天的尾巴,再去試試自己從前不敢嘗試的衣服,擺脫麒麟臂後,相信鏡子前的你笑容會更加燦爛。

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